타우린 효능과 타우린이 많이 들어있는 식품

박카스 광고 덕분에 많은 분들이 알고 계신 타우린.

타우린이 피로회복에 좋다는 건 알겠는데 그밖에 효능은?

오늘은 타우린의 효능과

타우린이 많이 들어있는 식품 등

타우린에 대해서 여러가지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

타우린은 필수아미노산의 하나로

의외로 커피에 들어있고 에너지 음료,

해산물에 풍부하게 있는 성분입니다.

 

 

 

 

▣타우린의 효능

타우린은 중추신경계를 자극하여 각성작용과

집중력 향상을 도와주고 최근에는 타우린이 노화를 방지한다는

연구결과도 나와 타우린의 효능에 관심이 더 많아졌습니다.

그럼 대표적인 타우린의 효능은 어떤 게 있을까요?

 

 

 

 

 

 

▷에너지 생산

타우린은 체내에서 혈당이 부족해지면 당 분해 촉진 유전자를

활성화하여 에너지를 생산해 냅니다.

에너지 생성을 촉진해 활력을 높이는 것이라고 할 수 있겠습니다.

또한 칼슘이 근육세포속으로 들고 나도록 하여 근육 에너지도 생산합니다

 

▷항산화

타우린의 항산화 작용은 세포손상을 줄이고

면역시스템을 강화하는 특성을가지고 있습니다.

한 연구결과 매일 타우린을 3-6g 섭취한 사람들은

혈중 항산화 효소가 증가하고 산화 스트레스가

감소되었다는 보고가 있었습니다.

 

 

 

 

 

▷혈관 강화

타우린은 심장 세포 내의 칼슘의 농도를 조절하여 심장 근육이

펌프질을 적절하게 잘 할 수 있도록 도와 혈압을 감소시켜

심장 건강을 개선하고 있습니다.

 

▷스트레스 감소

타우린은 우리가 받는 스트레스를 감소시키는 역할을 합니다.

하루에 우리가 필요한 타우린의 필요량 중 절반은 체내 간에서 만들어집니다.

하지만 평소에 육식을 즐기거나 스트레스를 많이 받는 사람이라면

체내에서 만들어진 타우린이 소변으로 배출되어 스트레스에 더욱 취약해지는데

타우린을 매일 200-1000mg 섭취하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

▣타우린 부작용

타우린의 특별한 부작용은 딱히 없습니다.

하지만 과도한 섭취 시 구토나 설사, 불면증을 야기하고

심장이 빨리 뛰는 부정맥이 생기기도 하니 적당량의 섭취가 필요합니다.

 

 

 

 

 

▣타우린 복용법

하루 적정섭취량은 1000mg-2000mg입니다.

우리가 흔히 섭취하는 박카스의 경우 약국용은

100ml에 타우린이 2000mg 들어있고 편의점용은 120ml에

1000mg이 들어있습니다.

 

 

 

 

 

 

▣타우린과 카페인 차이

카페인도 타우린과 마찬가지로 에너지를 생성해 주는 점이 같지만

타우린은 부작용이 적어 안정적으로 에너지를 제공해 주고

아미노산인 만큼 고함량을 먹어도 문제가 크게 없습니다.

하지만 카페인은 중추신경계를 과도하게 자극하여 각성을 촉진하고

고함량섭취 시 불면증과 불안 등을 유발하는 부작용이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

▣타우린이 많이 들어있는 식품

타우린은 꽃게, 문어, 새우, 낙지와 같은 해산물에

풍부하게 들어있고 소고기와 닭고기, 돼지고기에도 있습니다.

특히 낙지에는 타우린과 베타인 성분이

많이 들어있어 원기 회복과 피로해소에 도움이 되고

지방간의 예방에도 효과가 있습니다.

 

 

 

폴리코사놀의 효능! 식약처에서 인증한 폴리코사놀!

 

 

면역력 높이는 영양제 추천! 영양제로 면역력 높여요!