이렇게 무더운 날은 기력도 빠르게 떨어지고
동시에 면역력도 훅 떨어져 버리죠?
혹시 어떤 영양제를 먹어야 떨어진 면역력을 올릴 수 있을지
궁금하시다면 여기서 확인해 보세요!
바로 면역력 높이는 영양제 추천해드립니다!
면역력을 지키는 최고봉의 영양제! 비타민 B군
▶ 비타민 B군의 효능 및 작용
비타민 B군은 8가지 이상의 성분들로 구성된 우리에게 활력을 주는
필수적인 수용성 비타민으로 종류에 따라서 각기 다른 역할을
하고 있는데 음식물로 섭취한 탄수화물, 지방, 단백질 등의
영양분들을 에너지로 바꾸어 주는 핵심 역할을 담당하고 있습니다.
비타민 B군으로는 B1인 티아민 부터해서 B2 리보플래빈, B3인 나이아신과
B5인 판토텐산, B6인 피리독신과 B7 바이오틴 , B9 폴산과 엽산
마지막으로 비타민 B12인 코발라민이 있습니다.
비타민 B군은 우리 신체 내에서 윤활유 역할을 하는 셈인데
정상적인 면역반응을 촉진하고 신진대사가 잘 이뤄지도록 해줍니다.
따라서 수면 부족을 겪거나 스트레스 등으로 지치면
비타민 B군을 충분히 섭취해야 무기력증을 이겨낼 수 있고
만성피로도 날려버릴 수 있습니다.
▶ 면역력 높이는 완벽한 비타민 B군 고르는 방법
비타민 B군은 8종을 함께 복용할 때 서로 시너지를 더 크게 냅니다.
그래서 비타민 B군을 구매할 땐 비타민 B 복합체의 성분과 용량을 확인하는 것이 중요한데
비타민 B군은 수용성으로 신체 내에서 필요한 만큼 쓰고 나머지는 배출되기도 하고
많은 양을 복용했을 때와 아닐 때의 차이가 확실한 영양제인 만큼
많은 용량을 복용하셔도 되지만 단, 세 가지 성분은 주의해야 합니다.
B3 나이아신은 최대 1000mg , B6 피리독신은 100mg , B9 엽산은 1mg이
최대 복용량이니 3.6.9 이 세 가지의 용량만 주의하시고 맘껏 드셔도 됩니다.
섭취하기 가장 적당한 시간은 아침 식전 30분 전이 가장 좋습니다.
<영양제별 먹는 시간이 궁금하시면 바로 확인해보세요!>
관절 면역력은 내가 지킨다! 영양제 비타민 D
▶ 비타민 D의 효능 및 작용
비타민 D는 의외로 결핍되기 쉬운 영양제로 여름엔 더워서 실내에 있고
겨울에는 추워서 실내에서 나오지 않아서 일수도 더 결핍이 되죠.
비타민 D가 부족하면 골다공증, 면역력 저하, 우울증 등이 악화되기에
바람직한 복용 방법은 매일 꾸준히 복용하는 것입니다.
▶비타민 D와 찰떡궁합 칼슘
비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강을 위해서는
칼슘을 같이 먹어주는 것이 더 좋습니다.
비타민 D 일일 섭취 권장량은 1500~2000IU이고
칼슘은 700mg인데 만약 칼슘을 과다 섭취하면 고칼슘 혈증을
일으킬 수 있으니 적당량에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다.
덧붙여 칼슘은 저녁 식사 후 복용을 추천드립니다.
감기 면역력은 내가 ! 영양제 아연
▶아연의 효능 및 작용
건강한 신체를 유지하기 위해선
마그네슘, 셀레늄, 철분, 망간, 아연 등 미네랄의 역할이 아주 중요합니다.
그중에 특히 아연은 면역을 담당하는 대식세포를 활성시켜 면역기능을 강화하고
면역 기능을 잘 유지될 수 있도록 하는 아주 중요한 성분입니다.
따라서 초기 감기 증상이 있을 때 아연을 섭취하면 감기를 앓는 기간과
증상까지 완화되고 연구 결과에 따르면 아연을 5개월 동안 꾸준히 먹었을 때
감기에 걸릴 가능성이 크게 낮아진다고 합니다.
▶아연과 찰떡궁합 비타민 A와 비타민 E
아연은 비타민 A 또는 비타민 E와 함께 복용하면
더 큰 시너지를 일으킵니다.
아연 30~50mg 섭취 시 비타민 A를 같이 먹어
항산화 효능을 제대로 느껴보세요!
혈관 면역력 문제없어! 영양제 오메가 3
▶오메가 3 효능 및 작용
오메가 3는 우리 몸의 대사와 기능을 원활하게 해주는 불포화지방산으로
오메가 3의 DHA나 EPA는 체내의 염증을 감소시켜 면역력을 지켜줄 뿐 아니라
두뇌 발달에도 도움을 주고, 혈중 콜레스테롤 저하까지 돕습니다.
▶ 바람직한 오메가 3 고르는 팁
오메가 3의 일일 섭취 권장량은 500~2000mg으로 EPA와 DHA의 용량이
1000mg이 되는지를 꼭 확인해 주고 보존제등의 합성부형제가
없는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
눈 면역력은 내가 맡는다 ! 영양제 루테인
▶루테인 효능 및 작용
눈 건강의 대표 영양소 루테인은 시력 저하를 막아주는 역할을 합니다.
안구는 자외선에 많이 노출되면 황반이 손상되어 황반변성이 일어나 시력이 떨어지고
물체가 휘어 보이고 하는 것입니다. 하지만 루테인을 섭취해 주면
백내장을 예방하고, 노화로 인해 감소되는 황반색소 밀도도 유지해 주어
눈 건강 면역력을 높일 수 있습니다.
다만 루테인은 저절로 만들어지지 않기에 꼭 건강 기능 식품으로 섭취하고
하루 최대 섭취량을 20mg 이하로 복용하시길 바랍니다.
▶루테인과 최고 궁합 오메가 3
앞서 혈관 면역력에 좋은 오메가 3와 루테인인 궁합이 좋습니다.
오메가 3의 DHA 성분이 망막 조직의 주성분으로
루테인과 오메가 3을 함께 복용하면
시력 보호 및 각종 안 질환 예방에 아주 좋습니다.
※ 종합비타민 복용 시 알아두세요!
비타민은 종류도 많아서 복용하기가 사실 번거롭습니다.
따라서 종합비타민 아니면 멀티 비타민을 섭취하시는 분들이 많은데
종합비타민 복용 시 모든 복용 영양제의 용량을 잘 체크하시길 바랍니다.
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