마그네슘 부족현상과 효능, 마그네슘 영양제 추천!

현대인들에게 피로와 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다.

이 피로와 스트레스로 눈 떨림 현상이 갑자기 일어나거나

몸이 무거울 때 마그네슘을 먹으라는 이야기를 한 번씩은 들어 보셨을 텐데요.

오늘은 마그네슘의 효능과 마그네슘의 부족현상 그리고

마그네슘 영양제의 종류에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

▶마그네슘이란

 

마그네슘은 체내에 존재하는 미네랄 중에서 네 번째로 많은 성분으로

체내 약 60%의 마그네슘은 뼈와 치아에 저장되어 있으며

나머지 대부분은 골격근에 존재하고 있습니다.

에너지의 생성 및 신경과 근육 유지에 관여하는 필수영양소로써

신경을 진정시키는 역할을 하는 물질로서 '천연 진정제'라 불립니다.

 

 

▶마그네슘의 효능 12가지

 

1. 근육과 신경기능 활동 조절

2. 변을 묽게 하거나 위산을 중화하는 역할

3. 당뇨나 고지혈증 등 심혈관 질환을 예방하고 개선

4. 대장암 위험을 낮춤

5. 기분변화나 복부 팽만감, 편두통 같은 생리 전 증후군 증상 완화

6. 골감소증을 예방

7. 피로개선

8. 폐기능 개선

9. 천식조절능력개선

10. 편두통 완화

11. 불면증 개선

12. 혈압 감소

 

 

 

 

▶마그네슘의 부족현상 8가지

 

1. 눈밑이 이유 없이 떨리거나 몸이 무겁게 느껴집니다.

2. 손가락, 발가락이 가끔 따끔거립니다.

3. 감기에 걸린 듯 식욕이 없고 구토, 피로, 메스꺼움등이 있습니다.

3. 갑자기 발작하기도 합니다.

4. 근육 경련이 자주 생깁니다.

5. 불안하거나 우울한 기분이 듭니다.

6. 심장이 평소보다 빨리 뜁니다.

7. 갑자기 변비가 생깁니다.

 

 

 

 

▶마그네슘의 종류 3가지 무기염 / 유기염 / 킬레이트

 

무기염, 유기염 마그네슘은 마그네슘과 염이 서로 분리되어 신체에 흡수됩니다.

염과 분리된 마그네슘은 물을 머금어 부피가 커집니다.

그러다 보니 흡수가 잘 안 되는 편인데 특히 무기염이 유기염보다

흡수율이 더 낮다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

무기염 마그네슘 대표: 산화마그네슘, 수산화마그네슘

장점: 마그네슘 비율이 다른 마그네슘에 비해 가장 높습니다.

단점: 흡수율이 낮고 속 쓰림이나 설사와 같은 부작용이 생길 수 있어요.

 

유기염 마그네슘 대표: 시트르산마그네슘, 젖산마그네슘, 글루콘산마그네슘 등

장점: 무기염 마그네슘보다 흡수율이 높고, 유기산들이 에너지 생성과정에 도움을 주고

3가지 마그네슘의 종류 중에서 가장 무난하게 섭취할 수 있습니다.

단점: 킬레이트 마그네슘보다 흡수율이 낮습니다.

 

 

 

 

킬레이트 마그네슘 대표 : 마그네슘 비스글리시네이트

장점:킬레이트는 아미노산이 마그네슘을 감싸고 있는 형태로

흡수율이 다른 마그네슘보다 훨씬 좋습니다.

위장 장애나 설사를 잘 유발하지 않고 흡수율이 3가지 마그네슘 중에서

가장 높고 아미노산을 함께 보충할 수 있어요.

단점: 가격이 비싼 편이고 국내제품에서는 거의 찾아볼 수 없습니다.

간혹 알레르기를 일으키는 사람들이 있습니다

 

 

 

 

▶마그네슘의 섭취용량과 섭취방법

 

식약처에서 고시하는 일일 섭취량은 94.5 ~ 250 mg이지만

최대 400mg까지 가능합니다.

마그네슘은 위액에 의해서 분해가 일어나기에

식후에 섭취하는 것이 흡수율이 좋습니다.

마그네슘은 동물성 식품보다는 식물성 식품에 많이 들어있지만

하루 권장량을 채우려면 바나나 10개 혹은 감자 10개를 먹어야 합니다;;

평소 마그네슘을 섭취하지 않는 편이라면

고함량을 단기간에 먹는 것은 크게 문제가 되지 않습니다.

하지만 고함량시 불편한 증상이 있다면

신장 기능과 혈압에 문제가 생길 수 있으니 장기간은 주의하는 게 좋지만

본인에게 맞다면 안전한 영양제라 자신에게 맞는 용량으로 오래 섭취해도 좋습니다.

 

 

 

 

▶마그네슘 제품 추천 쏜리서치 마그네슘 시트라메이트

 

우선 쏜리서치는 제품에서 함량미달등의 문제가 생기면

전 제품을 폐기할 정도로 제품관리에 철저한 회사라서 믿을만합니다.

쏜리서치의 마그네슘은 알비온사 원료를 사용하는데

알비온은 미네랄을 가장 잘 만드는 회사로 유명한 만큼 품질이 좋습니다.

순수 유기산 마그네슘인 말레인산 마그네슘과

구연산 마그네슘 두 가지를 섞었으며 가장 대표적이고

가장 효과적인 마그네슘을 사용하였습니다.

말레인산 마그네슘은 유기산 마그네슘 중에서

가장 흡수율이 좋고 부작용이 적습니다.

또 한 알당 함량이 순수마그네슘은 높기가 어려운데

한 알당 유기산 135mg이 들어있는 것도 아주 좋습니다.

하루 2알 정도가 기본적으로 좋으며 아침 식후와 저녁 식후 섭취합니다.

 

 

 

 

▶마그네슘 주의 사항

 

마그네슘의 가장 흔한 부작용은 위장 장애, 복통, 설사이며

심장, 신장이 안 좋은 분들은 무조건 주치의와 상의해야 합니다.

 

 

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