영양제 먹는 시간, 이걸로 더이상 헷갈리지 마세요! 완벽 정리

영양제를 여러 가지 복용하다 보면 영양제 먹는 시간 헷갈리시는 분들 많으시죠?

사실 영양제는 흡수율은 조금 떨어지더라도 나의 타이밍에 맞춰서 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

예를 들면 비타민B군은 공복상태에 먹는 것이 가장 이상적이지만

위장장애가 있는 분들은 공복에 먹으면 안 되겠죠?

영양제보다 중요한 것은 바로 우리들의 위라는 것 잊지 마시고요,

그럼 영양제 먹는 시간 더 이상 헷갈리지 말고 확실하게 알아봅시다!

 

 

★식전 섭취

 

▶수용성 비타민 B군, 비타민C

위장장애가 없으신 분이라면 기본적으로 식전에 먹는 것이 더 효과적이지만

위장 장애가 있다면 식후도 괜찮습니다.

말씀드렸다시피 위장을 보호하는 것이 훨씬 중요합니다.

하루 두 번 나눠서 먹는 것이 이상적입니다.

 

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▶유산균

식전, 식후 따로는 없지만 공복이 더 낫습니다.

요즘 유산균들은 위산이나 담즙산에 안정적이라서

식후 식전 크게 관계없지만 귀찮으면 식전에 드세요.

 

 

▶아미노산류

아르기닌, 글루타민, 콜라겐, 글루타티온, 라이신 등 은 식전 공복이 낫습니다.

만약 아미노산류 여러 가지를 먹을 때는  시간차를 두고

따로 먹는 게 서로 흡수 방해하지 않습니다.

단, 아르 기니과 크레아틴, 콜라겐과 같은 영양제는 요즘 고용량으로 드시는데

식전에 먹으면 위장장애가 빈번 있을 수 있으니 식후에 드세요!

 

▶뮤코 다당류

베타글루칸, 베타시토스테롤, 버섯균사체 같은

면역에 좋은 뮤코 다당류는 식전 공복섭취가 좋습니다.

 

▶소화효소는 식전 식후 속 편한 때 아무 때나 괜찮습니다.

 

▶다른 영양제에 영양을 주는

매스틱검. 키토산, 식이섬유, 카테킨 같은 것들은 공복에 먹는 게 좋습니다.

 

★식후 섭취

 

▶지용성 보충제 성분들

비타민 A, D, E, K와 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐텐은

식후 섭취가 좋습니다.

 

▶미네랄 제품들

칼슘, 마그네슘, 아연, 망간, 구리, 크롬 등 은 위액에 의해서 분해가 되고 흡수됩니다.

모두 먹는 시간은 식후가 좋으며 여러 미네랄 제품을 섭취한다면

아미노산류와 마찬가지로 시간차를 두고 먹는 것이 좋습니다.

하지만 다 따로 먹기 어려우니 복합 미네랄을 드셔도 되지만

칼슘, 마그네슘, 아연, 철분은 따로 먹는 게 좋습니다.

 

 

▶단백질 보충제(파우더)

당연히 식후 단백질을 분해하기에 식후에 먹는 영양제입니다.

 

▶종합비타민

위장장애 빈번한 영양제라서 식후가 낫습니다. 

 

 

 

▶식물성 영양제 폴리페놀들

레스베라트롤, 피크노제놀, 안토시아닌, 퀘르세틴. 안토신 등

야채나 과일에서 유래한 성분은 식전, 식후 상관없이 드시면 됩니다.

 

 

 

그럼 예를 하나 들어보겠습니다.

현재 오메가 3 / 마그네슘 / 비타민B군 / 비타민 C / 비타민 D / 유산균

이렇게 총 6가지를 먹는다고 하겠습니다.

각 영양제의 이상적인 먹는 시간은 아래와 같습니다.

 

▶아침 식전 : 유산균 한알  / 비타민B군 절반 /  비타민C 절반

▶아침 식후 : 오메가 3 절반 / 비타민D 한알

▶점심 식후 : 마그네슘 절반

▶점심과 저녁사이 : 비타민B 나머지 절반 / 비타민 C 나머지 절반

▶저녁 식후 : 오메가 3 나머지 절반 / 마그네슘 나머지 절반

 

 

 

 

하지만 현실적인 영양제 먹는 시간은 아래와 같습니다.

▶아침 식전 :  유산균 한알

▶아침 식후 : 오메가3 / 비타민B군 / 마그네슘 각 절반 용량

▶점심 식후 :  비타민B군 나머지 절반 / 비타민 C절반 / 비타민 D 한알

▶저녁 식후 : 오메가3 / 마그네슘 / 비타민C 각 나머지 절반

 

앞서 언급했듯이 흡수율은 조금 떨어지더라도

안 먹는 것보다는 먹는 것이 낫지만 

위장장애 없이 훨씬 낫다는 것 잊지 마세요!

 

 

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