다이어트에 도움 주는 영양제 TOP 5 추천!

다이어트는 일생의 숙제 같은 것이죠.

언젠가는 해야 하고 언제나 하고 있지만 끝이 없는.

오늘은 다이어트에 도움을 주는

영양제 TOP 5 에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

다이어트에 도움 주는 영양제 TOP 5

 

 

 

 

1. 가르시니아 효능과 부작용

탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을

막아주는 성분이 가르시니아캄보지아입니다.

빵이나 과자같은 탄수화물을 즐긴다면 적합한 성분입니다.

가르시니아캄보지아에 들어있는 HCA성분이 가장 중요한 성분인데

만약 다이어트용으로 가르시니아 제품을 선택한다면

이 HAC성분이 750-2800mg 들어있는지 확인하는 것이 중요합니다.

부작용으로는 설사와 복통, 메스꺼움, 속 쓰림 등 위장 관련 부작용과

두드러기, 가려움증, 여드름등의 피부관련 부작용이 보고 되고 있으며

간혹 간손상을 일으킨 경우가 있으니 간과 관련된 질환이 있다면

전문가와 상담하여 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

2.녹차추출물 효능과 부작용

녹차추출물 카테터는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고

제내 지방의 대사를 원활하게 하여 체지방 감소를 도와줍니다.

또한 강한 항산화력으로 노화를 촉진하는 활성산소를 없애 줍니다.

따라서 체지방률도 높지만 콜레스테롤 수치도 높다면 추천합니다.

녹차추출물의 영양제를 고를 때는 이 카테킨의 함량이

0.3-1g 이 적정하며 카테킨에는 카페인이 들어 있으니 카페인에

민감한 분이라면 섭취에 주의해야 합니다.

공복 섭취 시 속 쓰림 증상을 보이기도 하고 섭취 후 간손상 보고가

간혹 있으니 간에 관련된 질환이 있다면 섭취에 주의합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 키토산, 키토올리고당 효능과 부작용

지방의 흡수를 방해하여

체지방 감소를 돕는 키토산과 키토올리고당은

혈중 콜레스테롤 수치도 개선하는 효과가 있습니다.

지방이 많은 고기나 버터 등을 즐기는 분이라면

식후 섭취하면 효과가 좋습니다.

부작용으로는 지방의 흡수를 막기 때문에

지용성 성분인 비타민 A나 비타민 D, 오메가 3등 의

흡수율도 떨어뜨리니 지용성 영양제와는 2시간 정도의

차를 두고 섭취하는 게 좋고

갑각류 알레르기가 있는 분은 섭취를 피해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

4.CLA (공액리놀레산, 오메가 6)

홍화씨에서 추출한 불포화지방산의 한 종류로

지방을 에너지로 사용하여 체지방이 쌓이는 것을 막고

체지방의 감소를 돕습니다.

공액리놀레산의 또 다른 이름은 오메가 6으로

현대인의 식습관을 보면 오메가 6의 섭취비율은 높기에

공액리놀레산을 섭취 시에는 적정량을 섭취하는 게 중요합니다.

하루 적정량은 1.4~4.2g이고 6.8g 이상은 섭취하지 않습니다.

부작용으로는 위장장애가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. L - 카르니틴

아미노산을 토대로 한 영양소로

체지방을 분해하는 과정에 꼭 필요한 성분입니다.

카르니틴이 없으면 체지방이 에너지로 쓰일 수 없어

카르니틴을 섭취해야만 체지방 감소를 도울 수 있습니다.

부작용으로는 복용 후 드물게 생선비린내 같은 냄새가 나기도 하니

이런 경우 섭취 용량을 줄이는 게 필요하며 갑상선호르몬제를

복용하고 있는 사람이라면 갑상선호르몬제의 효과를 감소시키니

섭취 전 전문가와 상담을 하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

그 외 체지방 감소 성분

식물성으로 미역에서 추출한 후코잔틴과

잔티젠, 콜레우스포스콜리 추출물, 그린커피빈 추출물,

시서스추출물 등이 있습니다.

 

또한 많은 연구결과 프로바이오틱스가 체지방 감소에

도움이 된다는 것이 밝혀지기도 했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하다 보면 식사량이 줄기에

변비가 생기거나 영양소의 불균형을 초래할 위험이 높습니다.

유산균이나 식이섬유를 함께 섭취하여 배변활동을 돕고

종합비타민 또는 멀티미네랄 영양소를 함께 섭취해

건강을 챙기는 것도 중요할 것입니다.

 

 

 

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