임산부 영양제 알고 드세요! 영양제 추천

임신을 계획하고 계신 분이시라면 영양제 고민을 당연히 하실 수밖에 없는데요,

요즘은 35세 이후의 고령 임산부들도 많은 만큼 오늘은

임산부에게 필요한 영양제에 관해서 모든 것을 알아보겠습니다.

임산부 영양제는 어떤 것이 있는지 또 임산부 영양제의 복용시기는 언제인지,

임산부 영양제는 왜 중요한지 등에 대해서 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

▶임산부 영양제 복용 시기

많은 임상 연구 결과에 따르면 임산부의 영양제는

임신 12주 이내에 엽산 섭취가 필요하고 임신 16주 이상부터 철분을 필수로 하여

임신부 종합영양제, 비타민 D, 오메가-3, 유산균이 4가지가 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

▶임산부 영양제 추천

 

1. 엽산(비타민 B9)

태아의 신경관이 발달하려면 엽산은 무조건 필요합니다.

태아에게 엽산이 부족하면 뇌나 척수를 만들어 내는 신경관 발달에

이상이 생겨 척추이분증, 무뇌증, 심장기형 등이 발생하기에

빠르면 임신 준비 기간부터 늦어도 임신 초기에는

가장 먼저 엽산 보충을 권장하는 이유입니다.

태아는 수정 후 4주 이내에 신경관을 완성시키는데 

엽산 보충 후 일정 농도에 도달하기까지는 어느 정도 시간이 걸리기 때문에

임신을 준비 중인 단계라면 빠르게 엽산을 복용하기를 추천합니다.

 

엽산은 임신 기간 내내 복용해도 문제가 없는 영양제로

하루 0.6~0.8mg을 섭취해 주고 만약 신경관결손증이 있는 아이를

출산한 경험이 있는 임산부라면 용량을 4~5mg까지 늘리는 것이 좋습니다.

엽산은 수용성 성분으로 과잉섭취해도 배출되기 때문에 과잉섭취의 염려는 안 하셔도 되고

흡수율을 높이기 위해 식후 복용하는 것이 좋습니다.

그리고 천연 엽산제보다는 흡수율이 높은 합성 엽산 영양제가 낫습니다.

 

 

 

 

 

2. 철분

철분제는 구토나 메스꺼움, 위장장애등을 유발할 수 있어서 굳이

임신 초기에는 따로 복용할 필요는 없습니다.

임신 16주가 되면 태아는 급격히 성장하게 되는데 이때 철분이 필요한 만큼

임산부는 임신 16주부터 철분영양제를 복용하면 됩니다.

단, 임신 초기 혈액 검사에서 빈혈이 있다면 초기부터 복용해야 합니다.

 

철분제는 공복에 먹는 것이 흡수율이 좋으며,

철분 흡수를 돕는 비타민 C를 같이 먹어주면 더 큰 효과를 봅니다.

카페인과 우유등은 철분의 흡수를 막아 철분제 복용 한 시간 전후로는 

섭취를 피하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

3. 임신부 종합영양제

요즘에는 35세 이상의 고령 임신부들이 많은데요, 

고령인 만큼 기형아 출산의 위험도가 높을 수밖에 없습니다.

또한 고령이 아니더라도 여성은 임신 전과 후의 필요 영양은 다를 수밖에 없는데

이때 임산부 필수 영양제가 비타민 A·B·C·D와 철분, 칼슘, 아연, 구리 등이 들어있는 종합영양제입니다.

하버드대학교에서 실시 한 연구결과에 따르면  종합영양제를 복용하지 않은 임신부는

복용한 임신부들보다 저체중아 출산 위험이 컸으며 출산한 신생아의 평균 체중이

복용한 임신부들보다 100g 정도 더 적은 것으로 나타났습니다.

 

단, 비타민 A는 과량 섭취 시 태아의 기형 유발 위험이 있으므로 

반드시 담당 의사와 상의 후 섭취 하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

4. 비타민 D

비타민 D는 출산 시 질 근육을 활성화시켜서 자연 분만에 아주 중요한 영향을 끼칩니다.

한 연구결과에 따르면 비타민 D를 섭취한 임신부들이 그렇지 않은 임신부들보다

자연 분만의 확률이 4배나 높게 나왔기 때문입니다.

뿐만 아니라 비타민 D는 면역 기능, 당대사등의 다양한 기능을 하기에

임산부에겐 필수적인 영양제라고 할 수 있습니다.

비타민 D는 지용성으로 식후에 섭취해야 흡수율이 높습니다.

 

 

 

 

 

5. 오메가 3

오메가 3 속 DHA 성분은 태아의 두뇌, 신경, 시각을 발달시킵니다.

따라서 꼭 임산부에게 필요한 영양소인데 오메가 3은

체내에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다.

또한 한 연구결과에 따르면 오메가 3을 충분히 섭취하면 조산율을 떨어뜨리고

아기의 체중과 뇌건강, 눈건강에도 효과가 큰 것으로 밝혀졌습니다.

단, 오메가 3은 지혈작용을 방해할 수 있으니

출산 한 달 전부터는 섭취를 금하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

6. 유산균(프로바이오틱스)

임신부는 임신 시 변비에 걸리기가 쉽고

면역력이 떨어지고 호르몬 균형이 깨지기 쉽습니다.

유산균은 장 건강을 지킬 뿐 아니라 면역기능을 좋게 하여

임신부의 요도염, 질염 등을 예방하고 관리하는 데에도 도움을 주는 영양제입니다.

또한 임신부가 자연분만을 하게 되면 태아가 모체의 유익균에 그대로

노출되기 때문에 태아에게도 유익균을 물려줄 수 있습니다.

유산균 섭취 방법은 아침 식전에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

오늘은 임산부의 영양제에 대해서 알아보았습니다.

임산부의 건강 뿐만이 아니라 태아의 건강에도 아주 중요한 만큼

복용시기와 복용법을 담당 전문의와 잘 상의하시고 드시길 바랍니다.

 

 

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