영양제 많이 먹으면 간 손상 일으킨다? 팩트체크!

영양제를 많이 먹으면 간 손상을 일으킨다는 이야기 한 번쯤은 들어보셨죠?

오늘은 영양제와 간 손상에 관해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

결론부터 말하자면 우리가 흔하게 많이 섭취하는 대부분의 영양제는

간 기능에 영향을 주지 않도록 안전성이 확보되어 있습니다.

따라서 단순하게 영양제의 개수가 많다고 해서 간에 무리가 되는 것은 아닙니다.

건강한 사람이라면 크게 걱정하지 않으셔도 되지만 만약

간과 관련하여 문제가 있으신 분이라면 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다.

 

 

간독성을 일으키는 대표적인 영양성분

1. 알로에전잎 (무수바바로인)

대변의 부피를 늘려 배변활동을 돕는 영양소인데

장기 섭취 시 간 기능과 장 기능에 이상이 생길 수 있다는 사례가 많습니다.

*건강기능식품 원료에서 삭제될 예정입니다.

 

2. 가르시니아캄보지아

탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 막아 다이어트에 도움을 주는 성분이지만

장기간 섭취 시 안전한지 확인된 연구는 거의 없습니다.

따라서 단기적으로 섭취하더라도 일일 섭취량은 꼭 지키고

몸에 꼭 필요하지만 고용량 장기섭취는 피하도록 합니다.

 

3. 카테킨 (녹차추출물)

체내 지방대사를 활발하게 하여 체중감소에 도움을 주는 성분이지만

식물성추출물 영양제라서 식물이 자라는 환경이나 제조사의 기술력에 따라서 

차이가 많이 나고 장기간 과다 복용 시 간손상을 일으킵니다.

 

 

 

 

안전하지만 과다 복용 시 간 손상 주의 성분

 

1. 비타민A

세포 성장과 재생을 도와 꼭 필요한 영양소이지만

과다 복용하여 몸에 쌓이게 되면 피부 염증, 탈모, 구토,

복통, 간 기능 저하 등 부작용이 생깁니다.

 

2. 비타민B3 (나이아신)

혈액순환과 활력을 담당하는 영양소이지만

과다 복용 시 모세혈관 확장으로 얼굴이 붉어지고 두드러기가 생기며

심하면 간 기능을 손상시킨다는 보고가 있습니다.

 

 

 

 

간 손상 없이 안전하게 영양제 섭취하는 방법

 

1. 용량확인

단순히 영양제의 개수가 많다고 해서 간손상을 일으키지는 않습니다.

하지만 부작용 없이 가장 좋은 효과를 볼 수 있는 하루 섭취량이 정해져 있으니

그것만 잘 맞춰서 용법에 맞게 드시면 괜찮습니다.

만약 특별한 목적이 있어 고용량을 드시는 경우에는

전문의와 상담을 반드시 하시어 섭취 용량과 섭취 기간을 정하는 게 좋습니다.

 

2. 부작용확인

영양제는 안전한 성분이기는 하지만

같은 용량과 용법으로 영양제를 섭취해도 각자 가진

기저질환과 복용 약물이나 흡연과 임신 등으로 나의 건강 상태에 따라

부작용이 생길 수 있으니 섭취 전 확인하기 바랍니다.

 

 

 

 

 

3. 식습관 확인

영양제 중에서는 우리가 음식으로 섭취하는 성분들도 있습니다.

비타민이나 미네랄 같은 경우가 그런데 음식으로 섭취하는 양도 있기에

영양제 복용 시 권장 섭취량을 초과하는 경우가 생길 수 있습니다.

권장 섭취량보다 더 많이 먹어도 대부분 몸에 문제가 없기는 하지만

과다하게 섭취하면 부작용을 일으킬 위험도 있으니

자주 섭취하는 음식 성분을 고려해 영양제 섭취를 결정하세요.

 

4. 성분의 정확성 확인

성분이 정확하지 않거나 여러 성분이 섞인 영양제는

간의 대사과정에서 무리를 줄 수 있습니다.

또한 식물에서 추출한 성분으로 구성된 영양제의 경우는

원료 식물이 자라는 환경이나 제조자의 기술 수준에 따라 품질이 달라집니다.

따라서 품질보증이나 인증마크를 통해 제조과정을 믿을 수 있는 제품을 고르고

자연 추출 성분인 경우 유기농인지 청정지역원료인지 확인하세요.

 

 

 

 

 

오늘은 영양제와 간손상에 관해서 알아보았습니다.

말씀드렸듯이 건강한 분이라면 적정 용량과 용법만 지킨다면

영양제의 개수는 크게 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.

올바른 영양제 섭취로 더 건강해집시다!

 

 

 

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