변비에 좋은 음식 3가지, 변비 해결 방법

변비를 완화하거나 예방하기 위해서는

식이섬유를 섭취하는 것이 좋은데 오늘은

변비에 좋은 음식 3가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 

 

 

 

 

프룬

변비에 효과가 좋아 변비 환자들 사이에 유명한 식품인 프룬은

서양 자두를 말린 식품으로 프룬 100g에는 7g의 식이섬유가 들어있습니다.

프룬에 들어있는 식이섬유는 50% , 마그네슘이 400mg 정도 함유되어

변비에도 좋고 장운동도 활발하게 해 줍니다.

성인 기준으로 하루 4-5알만 먹는 것이 좋고 주스로 마실 때는

권장량을 지켜 먹도록 합니다.

지나친 섭취는 오히려 설사와 복부팽만을 일으킬 수 있으니

주의하시길 바랍니다.

 

 

 

 

김

김에는 식이섬유가 100g당 25.2g 함유되어 있습니다.

이외에도 단백질, 무기질, 비타민 등의 영양이 풍부하여

미국 월스트리트 저널에서는 한국의 슈퍼푸드라고 김을 소개하였습니다.

김은 모발을 보호하고 갑상선 부종과 골다공증, 빈혈 예방에도

도움이 되며 식이섬유도 풍부하여 변비에 효과적입니다.

 

 

 

 

아마씨

아마씨 100g에는 27.3g의 식이섬유가 함유되어

변비 증상 완화와 다이어트에 도움이 됩니다.

오메가 3 도 풍부하여 심혈관 질환, 심장 질환 예방에 좋고

피부 건강에도 도움이 됩니다.

단, 불포화지방산도 많이 함유하고 있어

오래 보관하지 말고 빠른 시일 내에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

식이섬유 주의사항

경련 증상을 보이는 경련성 변비가 있는 사람과

과민성대장증훈군을 가진 사람이라면 식이섬유는 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

식이섬유가 장을 자극하면 경련이 더 심해질 위험이 있고

과민성대장증후군을 가진 환자라면 식이섬유와 소화되지 않은 음식이

대장에서 만나면 발효되면서 가스가 발생해

복부 팽만감이 생길 수 있기 때문입니다.

 

 

 

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