요즘 현대인들이라면 영양제 한두 개는 다들 복용하시죠?
영양제는 하루 중 언제 복용하느냐 또 얼마큼의 용량을 어떤 약들과 복용하느냐에 따라서
그 효과가 달라진다는 것 알고 계셨나요?
오늘은 영양제의 효과적인 복용 시간과 방법, 함께 복용 시 효과가 배가 되는
영양제 궁합에 대해서 알아보겠습니다.
흡수율 팍팍 올리는 영양제 복용 시간
아침에 먹으면 좋은 영양제
▶비타민B
식전에 복용했을 때 흡수가 잘된다고 알려져 있는 비타민B군.
하지만 속쓰림 증상이 있는 분이시라면 경우에는 식후에 복용하셔도 됩니다.
비타민B를 섭취하는 분들 중에는 만성 무기력증과 피로감 때문에 섭취하는 분이 대부분인 것처럼
활력이 필요한 오전 식전 또는 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
하지만 저녁에 복용하는 비타민 B는
수면에 방해를 받을 수 있으므로 밤에는 가급적 섭취를 피합니다.
▶철분제
철분제의 섭취시간은 철분제 종류에 따라 다릅니다.
따라서 복용 중인 철분제에 기재된 복용시간을 따라주는 것이 가장 좋습니다.
철분제는 공복에 섭취하는 것이 좋은데 음식물이 위에 남아있으면
철분제의 흡수율이 감소하기 때문입니다.
하지만 공복에 복용했을 때 속에 불편감이 있다면
식후에 복용해도 무방합니다.
흡수율보다 속을 지키는 게 우선입니다.
▶유산균
유산균의 복용 시간은 아침 식전을 가장 추천하지만
유산균의 종류와 제품에 따라 조금씩 다를 수 있으니 제품별로 확인하시는 게 좋습니다.
만약 공복에 섭취했을 때 복부 불편감이 있다면 식후 또는
잠들기 전에 섭취해도 크게 무리는 없습니다.
▶홍삼
홍삼의 효능은 피로해소, 면역력 증진, 혈액순환 개선, 갱년기 증상 완화 등
활력을 불어넣어 주는 역할을 하기 때문에 오전에 복용하시면 좋고
공복에 섭취했을 때 흡수가 더 잘된다고 하니 오전 식전에 복용하시는 것이 좋겠습니다.
만약 현재 혈압약이나 혈당약을 복요 중이 시라면
홍삼이 혈압이나 혈당 조절에 영향을 줄 수 있기 때문에
주치의와의 상담은 필수입니다.
점심에 먹으면 좋은 영양제
▶비타민B
비타민B는 수용성 비타민으로 에너지 대사에 관여합니다.
따라서 아침이나 낮에 복용하는 것을 추천하는데 만약 이미 오전에 섭취했는데도
오후에 피로감이 크게 느껴지거나 졸리다면 추가적으로
비타민B1이 50~100mg 정도 함유된 영양제를 복용해도 좋습니다.
하지만 과다하게 비타민을 복용하면 오히려 흡수율이 낮아지거나 부작용이
발생할 수 있기 때문에 한 번에 과복용 하지 않도록 주의하시기 바랍니다.
▶오메가 3
오메가 3의 효능은 중성지방 감소와 혈액 순환개선, 뇌건강, 눈 건강 등에 도움을 주는데
지방이 많은 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
특히 점심식사 때 지방이 들어있는 음식과 함께 복용하면 좋은데
소화불량, 속 쓰림과 같은 위산 역류 증상이 일어나지 않기 때문입니다.
다만 밤에 섭취를 하게 되면 위와 같은 증상이 발생할 수 있으니
섭취에 주의하시기 바랍니다.
▶비타민 A.D.E.K
지용성 비타민 A.D.E.K는 기름에 잘 녹기 때문에
지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수율을 더 많이 높일 수 있습니다.
단 , 비타민D는 저녁에 복용하면 수면에 도움을 주는
멜라토닌 호르몬의 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있으니 피하는 게 좋습니다.
저녁에 먹으면 좋은 영양제
▶마그네슘
혈관에서 칼슘의 석회화를 막아주는 마그네슘은 칼슘과 함께 복용하면 좋은데
긴장된 몸의 이완을 돕는 역할을 하여 천연 진정제라 불릴 만큼
수면에 도움을 줍니다. 따라서 저녁 식사 후 또는 잠들기 전에 복용하는 것이 좋습니다.
▶칼슘
마그네슘과 마찬가지로 근육 신경의 안정을 돕고 뼈건강을 도와
저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
하지만 복합영양제가 아닌 단일 제재인 마그네슘과 함께 복용하는 경우라면
1시간 이상의 간격을 두고 섭취해야 합니다.
▶유산균
유산균은 아침 식전에 복용하는 경우가 대부분이지만,
식전 섭취 시 속이 부대낀다면 잠들기 전에 섭취해도 무방합니다.
만약 항생제등 처방약과 함께 복용해야 하는 상황이라면,
항생제 때문에 유산균이 죽을 수도 있기 때문에
최소 2시간 이상의 간격을 두고 유산균을 복용하는 것이 좋습니다.
같이 먹으면 좋은 영양제 궁합
▶칼슘 + 비타민 D + 마그네슘
뼈와 치아의 구성 요소인 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 돕는 것이 비타민 D이고
비타민 D의 효과적인 활성화를 위해선 마그네슘의 도움이 필요합니다.
칼슘과 마그네슘은 칼맥이라고 해서 복합 영양제로 시중에 많이 판매되고 있는데
이때 비타민 D와 같이 복용하면 흡수율을 더 높일 수 있습니다.
특히 폐경 이후 여성들은 여서 호르몬이 감소하면서 골밀도가 줄어
뼈가 많이 약해지기 때문에 이 영양제들을 복용하는 것이 필요합니다.
▶오메가 3 + 루테인
현대인들은 컴퓨터와 스마트폰이 일상인 시대를 살아갑니다.
그러다 보니 항상 눈이 피로하기 마련인데 눈은 노화에 가장 민감한 신체 부위로
각별히 눈 건강에 신경을 써야 할 것입니다.
바로 이럴 때 루테인을 복용하는데 루테인을 충분히 복용해 주면
활성산소로부터 시세포와 뇌세포를 보호하는 항산화력이 향상되어
노인성질환 예방에도 도움이 됩니다.
또 오메가 3은 혈류 개선등의 효과가 있는 것으로 알려져 있는데 그뿐만 아니라
안구의 모세혈관 혈류를 원활하게 해 눈 건강에도 좋습니다.
따라서 루테인과 오메가 3을 함께 복용하면 시력 보호및 각종 안질환 예방에
좋은 시너지를 일으켜 더 효과적이라고 합니다.
눈은 한번 나빠지면 회복이 어려운 만큼 루테인과 오메가 3를
함께 섭취하여 눈 건강을 지킵시다.
▶철분 + 비타민C
우리 몸에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성성분인 철분은
에너지를 생성하는 중요한 역할을 하죠.
특히 철분은 임산부에게 필수인데 태아는 엄마의 뱃속에서
모체의 철분을 이용해 혈액을 생성하기 때문입니다.
이런 철분의 체내 흡수율을 최대 30%까지 돕는 것이 바로 비타민C입니다.
피로해소와 피부노화방지에 좋은 비타민 C는
난청 예방, 당뇨 예방등의 다양한 효능을 가지고 있습니다.
이 두 가지 영양소는 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에
별도 보충이 꼭 필요한데 두 영양제를 함께 복용하면
피로 해소와 면역 기능강화에 큰 효과를 보실 수 있습니다.
댓글