내장지방 확인법 내장지방 빼는 법

유독 배에만 살이 찌는 분들이 많은데 이 경우 대부분이 내장지방이 많기 때문입니다.

내장지방은 몸속의 주요 장기들을 둘러싼 지방으로 장기를 보호하기도 하지만

내장지방이 증가하면 고혈압, 당뇨 등의 질환을 높이는 위험요서가 되기에

오늘은 내장지방을 간단하게 확인하는 법과 내장지방을 빼는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

내장 지방 간단 확인법

 

 

 

 

만져보기

 

누워서 배를 만지면 서서 만졌을 때보다 더 정확하게 확인이 가능합니다.

먼저 등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 세웁니다.

양손으로 배꼽 주위의 살을 만지는데 살이 뭉텅이로 잡히면 피하지방이 많은 것이고

피부만 잡힌다면 내장지방이 많다는 이야기입니다.

피하지방은 내장지방에 비해 상대적으로 물렁물렁하고 

내장지방은 피하지방에 비해 딱딱하기 때문에 그렇습니다.

 

 

 

 

 

 

모양 보기

 

만약 가슴 밑의 윗배는 들어가고 아랫배만이 볼록하다면 피하지방이라 볼 수 있습니다.

하지만 배가 전체적으로 공이 들어 있는 것처럼 가슴밑부터 둥글게 나왔다면

이는 내장지방이 많이 쌓였을 가능성이 높습니다.

가장 안 좋은 모양으로는 배꼽을 중심으로 윗배와 아랫배가 모두 있으면서 울룩불룩하게 접힌 모양인데

이는 내장지방과 피하지방이 함께 쌓여있는 상태로 내장지방으로 인해

전신질환의 발병 위험도가 높고 피하지방으로 인해 하체 근골격근에도 부담을 주게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

둘레 재기

 

배꼽 주변에서 살이 가장 두터운 곳을 쟀을 때

평균적으로 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면

내장지방이 많이 쌓였다고 봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

내장지방 빼는 법

 

 

 

 

알맞은 식사와 유산소, 고강도 운동 병행

 

지방을 분해하는 호르몬은 피하지방이나 내장지방보다 더 활발하여

우리의 에너지 섭취가 감소되거나 운동 등으로 에너지를 많이 필요로 하면

복부지방은 다른 지방보다 더 빠르게 감소합니다.

따라서 알맞은 식사와 적절한 운동이 꼭 필요한 것입니다.

 

우선 정제된 탄수화물인 빵이나 과자의 섭취를 줄여서 내장지방이 쌓이지 않게 하고

닭고기나 콩, 두부와 같은 단백질을 하루에 세 번 조금씩 나누어 먹습니다.

빨리 걷기나 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동으로 장기사이에 낀

중성지방을 소모하고 스쾃, 팔 굽혀 펴기 등으로 근육을 길러 기초대사량을 높입니다.

 

 

 

 

 

 

운동은 스트레칭으로 유연성을 높인 후 하루 30분 이상 주 3회가 실시하며

만약 운동의 효과를 높이고 싶다면 숨이 찰 만큼의 고강도 운동을

1-2 분하고 가벼운 운동을 1-3분 하는 과정을 3-7회 반복하면 좋습니다.

 

 

 

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